MCT Öl steht für mittelkettige Triglyceride, auch bekannt als MCT Fette. Es handelt sich um eine Art von gesättigten Fettsäuren, die normalerweise in Lebensmitteln wie Kokosnussöl und Palmkernöl vorkommen. 

Dieses Öl ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das in den letzten Jahren sehr an Popularität gewonnen hat. In diesem Blogartikel werden wir uns mit den Vorteilen von MCT Öl, den verschiedenen Arten dieser Öle und den potenziellen Risiken beschäftigen.

Was ist MCT Öl?

Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus mittelkettigen Triglyceriden hergestellt wird. Triglyceride sind Moleküle, die aus einer Glycerin-Basis und drei Fettsäuren bestehen. MCT Öl enthält Fettsäuren mit einer Kettenlänge von 6 bis 12 Kohlenstoffatomen. Langkettigen Fettsäuren dagegen enthalten 14 bis 18 Kohlenstoffatome.

MCT Öl wird normalerweise aus Kokosnussöl oder Palmkernöl gewonnen. Es gibt jedoch auch synthetisch hergestellte MCT Öle, die nur aus mittelkettigen Fettsäuren bestehen. Diese synthetischen Öle sind jedoch nicht so natürlich wie MCT Öle, die aus natürlichen Quellen stammen.

Vorteile von MCT Öl

1. Erhöhte Energie

Es wird schnell vom Körper aufgenommen und in Energie umgewandelt. Daher kann es dazu beitragen, den Energiehaushalt zu steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

2. Gewichtsverlust

Studien haben gezeigt, dass MCT Öl dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren und die Fettverbrennung zu erhöhen. Dies kann helfen, Gewicht zu verlieren und eine gesunde Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten.

3. Verbesserte Gehirnfunktion

MCT Öl kann auch dazu beitragen, die Gehirnfunktion zu verbessern, indem es die Konzentration und das Gedächtnis verbessert.

4. Verbesserte Verdauung

Es kann auch dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, indem es die Absorption von Nährstoffen im Darm erhöht und die Symptome von Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom und Darmentzündungen lindert.

Arten von MCT-Ölen

Es gibt vier Arten von MCT-Ölen, die sich je nach Kettenlänge der Fettsäuren unterscheiden:

1. Capronsäure (C6)

Capronsäure (C6): C6 ist die kürzeste der mittelkettigen Fettsäuren und wird am schnellsten vom Körper aufgenommen. Es hat jedoch auch einen starken Geschmack und kann zu Magenbeschwerden führen, wenn es in großen Mengen konsumiert wird.

2. Caprylsäure (C8)

C8 wird schnell absorbiert und ist die beste Option für diejenigen, die auf der Suche nach einer schnellen Energiequelle sind. Es hat auch einen milden Geschmack und ist gut verträglich.

3. Caprinsäure (C10)

C10 wird langsamer absorbiert als C6 und C8, aber schneller als langkettige Fettsäuren. Es hat einen milden Geschmack und ist gut verträglich.

4. Laurinsäure (C12)

C12 ist die längste der mittelkettigen Fettsäuren und wird langsamer absorbiert als die anderen. Es hat einen milden Geschmack und ist gut verträglich.

MCT-Öl wird normalerweise als Mischung aus verschiedenen Arten von mittelkettigen Fettsäuren angeboten, um eine breitere Palette von Vorteilen zu erzielen.

Potenzielle Risiken

Obwohl MCT-Öl viele Vorteile bietet, gibt es auch potenzielle Risiken, insbesondere wenn es in großen Mengen konsumiert wird. Einige mögliche Risiken sind:

1. Magen-Darm-Beschwerden

MCT-Öl kann in großen Mengen zu Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Durchfall und Übelkeit führen.

2. Kalorienreiche Quelle

Es ist eine kalorienreiche Quelle von Fett und kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie benötigen.

3. Cholesterin

Obwohl MCT-Öl als gesundes Fett angesehen wird, kann es den Cholesterinspiegel erhöhen, wenn es in großen Mengen konsumiert wird.

Wann sollte man MCT Öl einnehmen?

MCT-Öl kann zu verschiedenen Zeiten eingenommen werden, abhängig von den individuellen Bedürfnissen und Zielen. Hier sind einige der häufigsten Verwendungszwecke und Zeitpunkte, zu denen MCT-Öl eingenommen wird:

1. Als Teil einer ketogenen Diät

MCT-Öl kann helfen, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Es kann daher vor oder während einer Mahlzeit eingenommen werden, um die Fettverbrennung zu fördern.

2. Als Energie-Booster

MCT-Öl kann schnell vom Körper verstoffwechselt werden und in Ketone umgewandelt werden, die als Brennstoff für Gehirn und Muskeln dienen können. Es kann daher vor oder nach dem Training eingenommen werden, um die Energie zu steigern und die Erholung zu verbessern.

3. Zur Verbesserung der Verdauung

MCT-Öl kann dazu beitragen, die Verdauung von Nährstoffen zu erleichtern und die Darmgesundheit zu verbessern. Es kann daher vor oder während einer Mahlzeit eingenommen werden, um die Verdauung zu unterstützen.

4. Zur Unterstützung der kognitiven Funktion

MCT-Öl kann die kognitive Leistungsfähigkeit und die Gedächtnisleistung verbessern. Es kann daher zu jeder Tageszeit eingenommen werden, um die Gehirnfunktion zu unterstützen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass MCT-Öl in Maßen eingenommen werden sollte, da es bei übermäßiger Einnahme zu Magenverstimmungen und Durchfall führen kann. Es ist auch wichtig, vor der Einnahme von MCT-Öl mit einem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater zu sprechen, insbesondere wenn Sie bestimmte gesundheitliche Bedingungen haben oder andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen.

Ist MCT Öl gut für die Leber?

Es gibt einige Hinweise darauf, dass MCT Öl potenziell vorteilhaft für die Lebergesundheit sein kann. Einige Studien haben gezeigt, dass dieses Öl dazu beitragen kann, die Fettansammlung in der Leber zu reduzieren, was ein häufiges Merkmal der nicht-alkoholischen Fettlebererkrankung ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Einnahme von MCT Öl bei übergewichtigen Mäusen die Anhäufung von Fett in der Leber reduzierte und die Insulinsensitivität verbesserte, was auf eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels hindeutet. Eine andere Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass MCT-Öl bei Ratten, die eine fettreiche Diät erhielten, die Lebergesundheit verbesserte, indem es die Entzündung reduzierte und die Leberfunktion unterstützte.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass weitere Forschung erforderlich ist, um diese Ergebnisse zu bestätigen und um zu verstehen, wie MCT Öl genau auf die Leber wirkt. Es ist auch wichtig, es in Maßen zu konsumieren, da eine übermäßige Einnahme zu Magenverstimmungen und Durchfall führen kann. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Lebergesundheit haben, sollten Sie sich an einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater wenden, bevor Sie MCT Öl einnehmen.

Wie viel MCT Öl täglich?

Die empfohlene Menge an MCT Öl, die täglich eingenommen werden sollte, variiert je nach den individuellen Bedürfnissen und Zielen. Es wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und sich allmählich zu steigern, um den Körper an das MCT Öl zu gewöhnen.

Für die meisten Menschen liegt die empfohlene Tagesdosis von MCT Öl zwischen 1 und 2 Esslöffeln (15-30 ml). Es ist jedoch wichtig, die Dosierungsempfehlungen des Herstellers zu beachten und sich an die Anweisungen eines qualifizierten Arztes oder Ernährungsberaters zu halten.

Wenn Sie MCT Öl zum Zweck der Gewichtsreduktion oder der Verbesserung der kognitiven Funktionen einnehmen, kann es sinnvoll sein, es in der Nähe von Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Für die Förderung der Fettverbrennung kann es auch sinnvoll sein, es vor dem Training einzunehmen. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und gegebenenfalls die Dosierung oder die Zeitpunkte der Einnahme anzupassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und unerwünschte Wirkungen zu vermeiden.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass MCT Öl bei übermäßiger Einnahme zu Magenverstimmungen und Durchfall führen kann. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Dosierung oder der Einnahme von MCT Öl haben, sollten Sie sich an einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater wenden.

Kann man MCT Öl pur trinken?

Es ist technisch möglich, MCT Öl pur zu trinken, aber es wird normalerweise nicht empfohlen. MCT Öl ist ein konzentriertes Öl, das sehr energiereich ist und einen starken, öligen Geschmack hat. Es kann schwierig sein, es pur zu trinken, ohne dass es zu unangenehmen Verdauungsproblemen wie Magenverstimmungen oder Durchfall führt.

Es ist empfehlenswert, MCT Öl mit anderen Zutaten zu mischen, um den Geschmack und die Verträglichkeit zu verbessern. Dieses Öl kann beispielsweise in Smoothies, Protein-Shakes, Kaffee, Tee oder anderen Getränken vermischt werden. Auch in Dressings, Saucen oder Marinaden kann man das Öl verwenden.

Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen des Herstellers zu beachten und sich an die Anweisungen eines qualifizierten Arztes oder Ernährungsberaters zu halten, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden.

Ist MCT Öl gut für die Haut?

Es gibt begrenzte Hinweise darauf, dass MCT Öl potenziell vorteilhaft für die Hautgesundheit sein kann. Einige Studien haben gezeigt, dass die topische Anwendung von MCT Öl auf die Haut den Feuchtigkeitsgehalt erhöhen und die Barrierefunktion der Haut verbessern kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass MCT Öl als Feuchtigkeitsspender für trockene Haut bei Erwachsenen nützlich sein kann. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass MCT Öl bei topischer Anwendung auf die Haut die Hautfeuchtigkeit erhöhte und die Hautbarriere verbesserte, was insbesondere bei Menschen mit trockener oder empfindlicher Haut von Vorteil sein kann.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass weitere Forschung erforderlich ist, um diese Ergebnisse zu bestätigen und um zu verstehen, wie MCT Öl genau auf die Haut wirkt. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Hautgesundheit haben, sollten Sie sich an einen qualifizierten Dermatologen oder Arzt wenden, bevor Sie MCT Öl auf Ihre Haut auftragen.

Es ist auch wichtig, die Dosierungsempfehlungen des Herstellers zu beachten und sich an die Anweisungen eines qualifizierten Arztes oder Ernährungsberaters zu halten, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden.